如何愉快地养成跑步的习惯？你可以的！

从某一时刻开始，你开始注意到一些朋友在朋友圈里发布他们跑步的照片，你对他们的身材和活力感到非常羡慕。当你走在马路上、公园里或者经过大学操场时，你看到穿着短衣短裤的跑者一边挥洒汗水，一边默默地奔跑，你对他们的坚持非常敬佩。你偶然看到城市的马拉松比赛和其他跑步活动，看到选手们穿着各种颜色的赛事服，精神抖擞地奔跑，其中甚至有60多岁的老人，他们都展现出不服老的精神。这让你感到惊讶，你打听了一下，马拉松比赛的距离是42.195公里！你再也无法保持冷静了！尤其是当你看到身边的张三李四王五居然都开始跑步，甚至参加马拉松比赛了！你开始思考：“他们可以，为什么我不可以？”然而，对于普通人来说，受到这种刺激后，往往会像打了鸡血一样疯狂跑几天，然后又停下来，如此循环往复，希望和失望交织在一起，很难将跑步变成一种习惯，长期而规律地坚持下去。一个人养成跑步的习惯，将终生受益，但是，养成习惯并不容易。那么，普通人如何从零开始，愉快地养成跑步的习惯呢？以下是我根据亲身经历和朋友的经验总结的——养成跑步习惯的诀窍。

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一、明确自己为什么要养成跑步的习惯？

为什么要跑步？你需要给自己一个合理的理由，首先要说服自己，只有你的内心相信了，你才能在行动上跟上。以下是一些跑步的好处，可以作为你养成跑步习惯的理由：

1.跑步能带来身体的健康和健美。这是最直观、最基础的好处。跑步可以减肥，塑造身体形态，提高身体素质，增强免疫力，预防感冒和其他疾病。有句古希腊格言说得好：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”身体的健康是一切的基础，虽然现在我们不打仗不革命了，但身体的健康仍然非常重要。跑步在人类历史上一直受到重视，有很多关于跑步的格言，比如“生命在于运动”、“世界上没有比结实的肌肉和健康的皮肤更美丽的衣服”、“文明其精神，野蛮其体魄”。

2.跑步能改善精神状态。坚持跑步可以改善身体素质，增强对身体的控制力，让人更有活力，更积极友好。经常运动的人通常看起来更强壮，更有正能量，更能克制自己。跑步训练需要克服一些困难，比如不适应的天气、小伤痛等，这也会提高人的意志力和自我克制能力。

3.跑步能改善睡眠。很多人生活压力大，晚上容易失眠，睡眠质量很差。跑步是改善睡眠的好方法。跑步可以减轻压力，释放心中的烦恼。跑步圈有句名言：“有什么事情是不能跑一个马拉松解决不了的？如果有，那就跑两个。”这句话开始时没人相信，但是如果你真的跑了一个全马，你会发现自己已经很累了，再想“生气”也没有力气了，也就不会再去理会那些烦心的事情了。跑步可以转移注意力，放松紧绷的神经，让人在没有精神压力的放松状态下容易入睡。醒来后会感到焕然一新。

4.跑步能认识很多朋友，有益于心理健康。如果你觉得自己的生活和工作圈子有限，想认识新朋友却不知道从哪里开始，那么跑步是一个很好的社交方式。通过向经常跑步的人请教、约跑，参加跑团活动和比赛，你可以结识积极、自律、有趣的朋友。当你身边有很多积极、正能量的朋友时，你会在不知不觉中受到影响，变得更积极、友善。因为一个人的品质很大程度上取决于他和什么样的人在一起。

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二、融入跑步的群体。

刚开始跑步时，可能会感到有点孤独、单调和枯燥。很多人都是在各自的区域独自跑步，几乎完全依靠自律来坚持下去。这样下来，可能会有一种感觉，就是“我一个人在战斗”，时间一长，很难坚持下去。要想让跑步变得简单轻松一些，最快的方式就是融入跑步的群体。以下是一些方法：

1.加入跑步团队。如果你身边有跑步的人，或者看到附近有跑步的队伍，你可以大胆提出加入的要求，他们一定会非常热心地答应，立刻加你微信，拉你进入跑步群。现在是“全民健身”时代，很多跑步团队都希望扩大规模，推广跑步运动，所以他们非常欢迎新人的加入。你也可以下载跑步软件，每个跑步软件都有对应的跑团，你可以申请加入，团长会拉你进入跑团。进入跑团后，你会立刻感受到热情的小伙伴们的欢迎，你可以向他们请教任何关于跑步的问题。在群里，大家每天都会打卡，你会看到他们跑的里程、速度和打卡的频率，这会自然地激励你。如果你几天不打卡，你可能会感到羞愧，觉得无法在群里“混”下去。

2.参加约跑和简单的跑步活动。几乎每个大一点的公园、体育馆都会有固定的约跑活动，一般在周末或者周四、周五的晚上举行。黄浦江两岸有专门的跑道，景色非常美丽，世纪公园几乎成了跑步的“圣地”，很多跑团都在那里组织活动，几乎一天到晚都有人在跑步。通过参加约跑活动，你可以看到微信昵称和头像背后真实的人，这会让你更容易被带动起来。特别是那些年纪很大但坚持跑步的人，你看不出他们的年纪，只能感受到他们的活力和风采。他们通过自己的亲身经历，让你明白了跑步带来的身心改变，通过言传身教，你学到了跑步的基本知识，比如热身和拉伸。你会非常羡慕他们能够像他们一样跑出健康和美丽，心里暗暗给自己加油。还有一些大型的入门级跑步活动，比如“海之言”健步走城市系列赛和城市定向赛，这些比赛没有门槛，距离也比较短，非常有趣。参加这些比赛，你可以认识各种各样的小伙伴，大家一起玩、拍照，相互鼓励，将跑步变成一项快乐有趣的游戏。

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三、跑步需要循序渐进。

就像不能一口吃一个胖子一样，养成跑步的习惯也不是一天两天就能做到的。如果你决心参加马拉松，更需要长期的努力才能实现。但通常人们做任何事情都有点急功近利。难道是因为人类是由猴子进化而来的吗？要知道，心急吃不了热豆腐。要想养成跑步的习惯，必须慢慢来，循序渐进，才能一点点养成持久的习惯。

1.做好准备工作。既然决定开始跑步，就要专业一点。准备一双跑步鞋、速干衣、运动裤、运动袜、腰包，下载跑步软件如悦跑圈、咕咚、每步科技等，或者购买一块专业级别的运动手表。确保你已经做好了所有必要的准备工作，那么还有什么理由不开始呢？

2.先跑起来再说。不管你是为了减肥、参加马拉松还是其他目的，先跑起来再说。这意味着不要过于计较你的“远大”目标，你首先需要做的是一步一个脚印地开始跑步。只要你开始跑步，你就已经很棒了！刚开始时，每周跑两三次，每次跑10分钟到30分钟，不论跑多远，完全取决于你的感觉。感觉好就稍微多跑一点，没感觉了就停下来。坚持几个星期，也许你就能跑3公里、5公里、8公里了。所以，刚开始时，不要想着跑全马、半马，甚至不要考虑跑10公里。

3.设定合理的阶段性目标。任何事情都是从难到易的，一旦开始了，熟悉了，就会变得简单一些。刚开始跑步时，给自己设定低一点的目标，比如每次跑3公里、5公里、8公里，每月跑量从80公里开始，慢慢增加到120公里，然后可以尝试跑10公里。当你能够轻松完成10公里时，可以逐渐增加到15公里。将月跑量增加到120-150公里，并保持一两个月，那么半马完赛通常就没有问题了。

4.逐步进步。当你能够轻松完成10公里时，如果想要更好的成绩，通常需要增加跑量，将月跑量增加到200多公里，速度自然会提高。然后可以进行核心训练和间歇跑，可以向经常跑步的朋友请教。必须循序渐进，才能避免受伤。当你看到自己的配速有所提升，能够跑得越来越久时，你会感到由衷的高兴。

四、享受跑步的乐趣是养成跑步习惯的关键。

孔子曾说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”任何习惯的养成都是如此，只有在其中找到乐趣，才能持久下去。对于跑步来说，要养成习惯，你需要真正体会到跑步带来的快乐。

跑步需要时间、汗水和成本，也会有些枯燥、重复和单调。为什么要跑步？难道是因为晚餐不好吃、啤酒不好喝，懒觉不好睡、手机不好玩吗？勿忘初心，方得始终。跑步是为了健康，跑步后你会感到精神焕发；跑步是为了年轻，跑步后你会感到充满活力；跑步是为了快乐，跑步后你会感到愉悦。当你真正体会到跑步带来的快乐时，你会明白这不仅仅是一顿大餐或一次放纵可以比拟的，而是一种战胜惰性、不断超越自我的快乐。在跑步中，你感受到了自己身体的力量，能够跑出以前无法想象的距离和速度；你感受到了自己精神的力量，能够克服孤独和身体的不适。在日复一日、年复一年的跑步中，你的身体变得强壮，你的内心也变得强大。于是，不管白天黑夜、风吹雨打，不管身处故乡还是外地，马路、山坡还是海滩，不论心情好坏，你一旦有时间，就会拔腿跑。当你等公交车等得不耐烦时，你会背着包跑回家十多公里。当朋友约你打羽毛球时，你会跑过去，跑30公里，然后再打一个小时的羽毛球。当你出差忘了带跑鞋时，你会穿着皮鞋，一边跑一边欣赏古城的风景，跑一个全马。跑步已经融入了你的生活，融入了你的身体，融入了你的生命，成为你生命中不可或缺的一部分。最后，恭喜你，你终于成为了跑步界众人膜拜的“大神”！经过了不懈的努力，你终于修炼成了一个优秀的跑者！