跑步高潮是什么高潮？

您是否想要尝试一次跑步高潮？跑步高潮，也被称为runner’s high，是一种令人兴奋的体验。当跑者达到高潮时，他们会感到无敌和兴奋，不适和疼痛感也会减少，有时甚至会感觉时间停滞。这种感觉激励着许多人早起训练和参加连续比赛。那么，跑步高潮是如何产生的呢？最近的一项动物实验表明，跑步高潮并非由内啡肽引起，而是源自人体内的内源性大麻素，类似于大麻中的大麻素，具有舒缓情绪的作用。

在实验中，研究人员将小鼠放置在明暗不同的容器中，测试它们的焦虑水平（焦虑的小鼠更喜欢暗处）。然后，让它们在转轮上跑步。即使没有被追赶，小鼠也喜欢跑步，这表明它们获得了某种心理满足，体验到了“跑步高潮”。跑步后，动物变得更加平静，更久地待在笼子的明亮区域，而焦虑的动物则不会这样做。当研究人员阻止动物的内源性大麻素系统运作时，它们失去了跑步后的平静感，仍然焦虑，并对疼痛非常敏感。然而，当研究人员阻止动物对内啡肽的反应，同时保持内源性大麻素系统不变时，小鼠仍然能够享受跑步带来的舒缓效果。它们在笼子里更加平静，对疼痛的敏感度也降低了。没有有效的内源性大麻素系统，它们就无法体验到跑步的高潮。实验中的小鼠只需每天在转轮上跑三公里。那么，人类需要跑多久才能体验到跑步高潮呢？

要获得跑步高潮，关键在于保持中等强度的运动30分钟或更长时间。想要体验跑步高潮，有一些共同的方法。首先是建立耐力，这样你就可以跑更长的距离。其次是多样化训练方式，让你的身体持续受到挑战。

以下是一些方法：

1. 推动自己：跑步高潮是身体对长期压力的反应，所以要挑战自己。当你感到疲倦时，不要放弃，坚持下去。当然，这要根据个人的健康状况和经验来实施。

2. 避免常规：随着你的跑步水平提高，你的身体已经适应了之前的挑战。这会降低跑步高潮的出现几率，所以要每天改变训练内容。即使每天只有40分钟的跑步，也要尝试不同的方式。

3. 给身体加油：通过正确的饮食来保持身体的活力。在长时间运动之前，确保你有足够的燃料，避免因为能量不足而感到疲劳。在进食后约20分钟，根据天气饮用约500毫升的水来补充水分。

4. 聪明地跑步：获得跑步高潮就像捕捉闪电一样。许多因素都必须同时发生，这些因素难以预测或复制，所以不要为了追求高潮而跑步。相反，专注于提高个人标准，实现自己的运动目标。

对于初学者来说，要耐心一点。在建立耐力的基础跑步中，获得跑步高潮的几率比经验丰富的跑者更高。但是，不要期望它会立即发生。首先通过基础训练来建立耐力，这样你就能以更具挑战性的配速跑更长的距离，从而更容易达到跑步高潮。

逐渐开始，如果你是新手，请先咨询医生，讨论他们对你个人状况的意见。一旦得到他们的同意，设定可实现的目标，慢慢开始。如果需要，可以在跑步和走路之间交替，而不是冒险超过自己的能力。让你的身体适应和发展，然后设立新的目标，逐渐增加训练频率。

在训练开始时，不要担心速度问题。更重要的是保持一致的配速。坚持一个你能轻松交谈的速度。如果你无法在不喘气的情况下说简单的句子，请放慢速度。根据需要重复这些步骤。

保持一致的训练时间表，每周至少休息一天。重点是每周的训练次数，而不是跑步的距离。

交替进行轻松跑和强度跑。一旦你习惯了连续半小时的舒适跑步，将其作为轻松训练的日常内容。调整每周的训练计划，一天进行轻松跑，一天进行强度跑，循环往复。让你的身体在交替中得到恢复，这样你就不需要牺牲一个训练日来休息。

一旦你能够长时间舒适地跑步，每周至少进行一次强度跑，增加里程和耐力。同时，每周至少设定一个强度日，以新的方式挑战你的身体。通过尝试不同的训练组合来持续挑战你的身体。

在追求跑步高潮时，要记住放松日仍然是放松的日子。为了确保身体恢复，以便在接下来的强度日（无论是比赛还是训练）中更好地体验跑步高潮。确保以足够慢的速度跑步，以便你可以与伙伴交谈。

最重要的是，不要为了追求跑步高潮而伤害自己。没有一种方法能够完全保证达到跑步高潮。在追求高潮时，避免超出身体的负荷范围。不要过度紧张或伤害自己，因为这只会降低你达到高潮的几率。享受跑步的过程，如果没有体验到跑步高潮，那就跑得更多一些，直到最终一种温和的幸福感包围着我们。让我们自豪地对同伴说：“哈，我的荷尔蒙在燃烧！”

参考资料：

1. Homing In on the Source of Runner’s High (well.blogs.nytimes.com/2015/10/07/homing-in-on-the-source-of-runners-high/)
2. How to Get a Runner’s High (wikihow.com/Get-a-Runner%27s-High)

文/费尔顿 图/网络